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宁波旅游你知道吗？中国有31.2%的人存在着严重的睡眠问题。有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停，有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显。每100个人中国人里就有22个过了24点还不睡觉，28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉，43.2%的人晚睡是因为玩手机或玩游戏，56.2%的人失眠与工作压力相关，29%的人梦中出现的是工作，52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”，只有10%的大学生能够做到早睡早起。 看了这些数字是不是很震惊啊？而我国平均睡眠时间为8小时12分。最佳睡眠时间为7-9小时。如果你也有晚睡的习惯或者有失眠的症状，那么你要引起高度重视了！因为每晚睡眠不足4个小时的成年人，死亡率要高180%，睡眠不足人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。相关调查发现，导致我们睡眠不健康的原因主要有三点： 1、故意拖延 调查显示，有28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短的时间内上床睡觉。要么玩手机要么打游戏。 2、负面情绪 61.1%的受访者近半年出现过失眠情况。其中16.8%经常发生。而导致失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。 3、工作太忙 调查发现，中国的职场人士每天需工作的时间为8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作时间超过10小时。 良好的睡眠是健康的基本保障。让我们从今天做起，养成良好的睡眠习惯，为健康加分。 1、春季早睡早起 一般保持在晚上10点半左右入睡 早晨要早起，6点左右为宜 2、夏季睡时最短 夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜窝早起” 可在晚上11点左右上床，但早起时间不变 3、秋季早睡早起 到了秋天，人体就会达到四季中最平衡的状态。最好早些入睡，每天保持8小时的睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。 4、冬季早睡早起 冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备。 人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好明天才起，但也不应起得太晚。 释放压力，有助睡眠的八个方法： 1、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就寝 2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈运动和体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。 3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。 4、睡前养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于入睡。有条件时，最好泡个热水澡。 5、内衣要干净、宽松，被褥要干净，经常晒晾，以保持干燥和舒适。 6、不要故意给自己加压。不少人对自己对社会都有不同程度的不满。压力过大，久而久之会损害自己的身心健康。 7、学会宣泄。如果觉得压力过大，就可以看心理医生。当遇到不顺心的事情时，可以找朋友倾诉来宣泄自己的不良情绪。 8、对待病痛，心态要端正。 有助睡眠的六种食物： 1、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 2、小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 3、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 4、大枣 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 5、蜂蜜 中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 6、全麦面包 全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 如果你晚上睡不好，那就在午休的时候打个盹吧。实验证明：打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因。只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%。睡醒以后再眯20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力。每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡37%。 |
